#41 - ลบบัญชี Social Media ทิ้ง

เดิมทีก่อนหน้านี้ก็เคยลบโซเชียลไปรอบนึงแล้วตอนเดือนสิงหาคมปี 2565 แต่เวลาผ่านไปซักพักจนกระทั่งปลายปี 2565 เราก็กลับมาเปิดบัญชีโซเชียลอย่าง Facebook, Twitter (หรือ X) Instagram ใช้งานอีกครั้ง หลังจากที่เปิดใหม่แล้วเราก็ใช้โซเชียลตามปกติ ก็เลื่อนฟีต กดไลค์ กดรีทวิต ส่งข้อความส่วนตัว (หรือ DM) แต่ทีนี้พอใช้ไปซักพักก็เห็นว่าโซเชียลมันมีผลต่อเรา ทางด้านจิตใจซึ่งเขียนไว้ไม่กี่ข้อด้านล่างนี้

ใช้แล้วมันก็ติด

เวลาที่เราใช้โซเชียลไปสักพักแล้วมันจะทำให้เราติดนะ ไถโซเชียลไปซักพักอ้าวเวลาผ่านไปแล้วเป็นชั่วโมง แถมยังทำให้เราติดจนขนาดตื่นนอนขึ้นมาก็ต้องมาเปิดโทรศัพท์เพื่อดูฟีตในโซเขียล

จุดนี้มันก็ไม่แปลกอะไร เพราะตัวโซเชียลเองได้รับการออกแบบมาให้เพื่อผู้ใช้จดจ่อกับหน้าจอที่เปิดแอพโซเชียลนั้นไปนาน ๆ เนื่องมาจากการจดจ่อกับโซเชียลนั้นคือรายได้หลักของแพลตฟอร์มนั้น ๆ เอง สิ่งที่ทำให้ทางโซเชียลต้องออกแบบมาเพื่อแย่งความสนใจของผู้ใช้มาไว้ที่ตัวเอง ไม่ว่าเป็น

• การเปิดให้ใช้งานได้ฟรี
• การแนะนำโพสคนที่เราไม่ได้ติดตามให้เลื่อนไปได้เรื่อย ๆ อย่างไม่มีขีดกำจัด (หรือ Recommendation) โดยมีลักษณะยังกับเล่น Slot Machine
• การออกแบบให้มีระบบการแจ้งเตือนให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล [1]
• การออกแบบให้ทุกครั้งที่เปิดแอพมาตัวสเตตัสจะออกมาไม่เหมือนกันทำให้มีอะไรใหม่ ๆ เสมอ [2]

เรื่องระบบ Recommendation แพลตฟอร์มที่ออกแบบมาได้ดีมากเลยแพลตฟอร์มหนึ่งนั่นก็คือติ๊กต่อกที่ใช้เทคนิคอย่าง Monilith [3]

เครียดกังวลมากกว่าปกติ

สังเกตว่าเราที่เราใช้งานโซเชียลไปได้ซักพัก เราพบว่ามันทำให้เรากังวลและเครียดมากกว่าปกติ ส่วนใหญ่ก็มักจะมาจาก

• การดูข่าวที่ส่วนใหญ่สื่อมักจะรายงานข่าวในรูปแบบ Sensationalism ที่มักจะทำพาดหัวใหญ่โต ใช้คำเล่นอารมณ์กับคนมากกว่าปกติ แถมข่าวที่ออกมาส่วนใหญ่เป็นเรื่องร้าย เช่นคนฆ่ากัน ข่าวขโมยของ ข่าวการเมือง และอื่น ๆ ที่เป็นสิ่งที่ไกลตัว ไม่ได้มีผลกระทบกับเราโดยตรง และควบคุมอะไรไม่ได้ ส่งผลทำให้เกิด Learned Helplessness
• การอ่านสเตตัสและคอมเม้นต์ที่มีข้อความที่แตกต่างกันไป เวลาเจอคอมเม้นต์แปลก ๆ เราก็รู้สึกทนไม่ได้อยากจะไปคอมเม้นต์โต้ตอบ หรือรู้สึกโกรธมากกว่าปกติ ยิ่งเป็นเรื่องการเมืองด้วยแล้วยิ่งทนไม่ไหว ทำไมต้องมาว่าพรรคที่เราเชียร์ด้วย
• การดูชีวิตของคนอื่นที่ออกมาในแง่ดี ดู Perfect ตลอดเวลาแบบไร้ที่ติที่เรามักจะเอามาเปรียบเทียบกับเราเองที่มีจุดที่ติอยู่
• การโพสแต่ละครั้งจำเป็นต้องพิจารณาว่าจะโดนทัวร์ลงไหม
• ความกังวลทางด้านอื่น ได้แก่ ส่งข้อความ DM ไปแล้วไม่ตอบ โพสไปไม่มีคนกดไลค์ เป็นต้น [2]

สมาธิสั้นลง

เมื่อเราใช้โซเชียลไปซักพัก (โดยเฉพาะพวกวิดีโอสั้นอย่าง Facebook Reels, Instagram Reels, YouTube Shorts) เราจะสังเกตว่าเราทนเรียน ดูหรืออ่านอะไรที่มันต้องใช้ระยะเวลาต่อเนื่องที่มันน่าเบื่อนาน ๆ ไม่ได้ เราต้องเปิดโซเชียลเข้ามาดูอยู่ตลอด

แถมพอเราใช้โซเชียลไปเรื่อย ๆ ตัวเนื้อหาและข้อมูลของโซเชียลที่มันมีเป็นจำนวนมากเข้าสู่สมองของเรา ส่งผลทำให้เราไม่สามารถประมวลผลข้อมูลได้ทัน และไม่สามารถประมวลผลข้อมูลได้ลึกซึ้งขนาดนั้น จุดนี้เลยทำให้ส่งผลต่อทักษะการอ่านที่เรามักจะอ่านอะไรสั้น ๆ ไม่อ่านเนื้อหาทั้งหมด รีบด่วนสรุปไปเสียก่อน ส่งผลต่อการอ่านจับใจความและการวิเคราะห์ข้อมูล ทำให้เราตัดสินใจได้ไม่ดี ตัดสินใจเกิด bias ร่วมกับอดทนรอได้ลดลง ทำให้ดูเหมือนคนเป็นสมาธิสั้น [4]

ลบบัญชีโซเชียล

จากปัญหาที่เขียนไว้ข้างบน ร่วมกับเราสังเกตว่าเราไม่ค่อยได้ใช้โซเชียลสำหรับการทำงานอยู่แล้ว และการใช้โซเชียลไม่ได้ช่วยเรื่องการหางานขนาดนั้น เราเลยตัดสินใจลบบัญชีโซเชียลที่มีอยู่ อย่างไรก็ตามก็หลังจากอ่านแล้วคนก็จะถามว่าทำไมไม่ทำ Social Detox ที่ให้หยุดเล่นไป 30 วันชั่วคราว หรือไม่ลบแอพทิ้งไปอย่างเดียวอะไรแบบนี้เหรอ จุดนี้บอกเลยว่าเคยทำแล้ว ไม่เวิร์คสำหรับเรา (แต่คนอื่นอาจจะเวิร์ค)

เข้าเรื่องการลบบัญชีโซเชียลต่อ การลบบัญชีโซเชียลก็ไม่ได้ทำได้ยากขนาดนั้น แต่มันจะแตกต่างอยู่บ้างตามแต่ละแพลตฟอร์มที่ใช้ โดยตัวอย่างนี้เราจะลบบัญชี Facebook, Instgram และ Twitter ผ่านทางหน้าเว็บไซต์

Facebook

ให้เรากดรูปโปรไฟล์ของเราที่มุมบนขวา เลือก Settings and Privacy จากนั้นเลือกไปที่ Settings

เมื่อเข้ามาแล้วให้เข้าไปที่ Accounts Center -> Personal Details -> Account Ownership and Control จากนั้นเลือกไปยัง Deactivation or Deletion

เมื่อเข้ามาหน้าจอสำหรับการทำ Deactivate กับ Delete แล้วให้เลือกบัญชีหรือโปรไฟล์ที่ต้องการลบ จากนั้นกดปุ่ม Delete แล้วทำตามหน้าจอเพื่อยืนยันการลบบัญชีนั้น ๆ

เมื่อที่เราลบบัญชีไปแล้ว ให้รอเป็นระยะวลา 30 วัน Facebook จะลบบัญชีให้อัตโนมัติ [5]

Instgram

ให้กดไปที่ปุ่ม More ที่มุมด้านล่างซ้าย จากนั้นกดปุ่ม Settings

เมื่อเข้ามาหน้าการตั้งค่าแล้ว ให้กดปุ่ม Accounts Center -> Personal Details -> Account ownership and control จากนั้นกดปุ่ม Deactivation or deletion

ให้เลือกบัญชีที่เราต้องการลบ จากนั้นกดปุ่ม Delete account แล้วทำตามข้อความที่ปรากฏบนจอ

เมื่อที่เราลบบัญชีไปแล้ว ให้รอเป็นระยะวลา 30 วัน Instagram จะลบบัญชีให้อัตโนมัติ [6]

Twitter (หรือ X)

กดไปที่ More แล้วเลือกไปที่ Settings and Privacy

เมื่อเข้าไปยังหน้าสำหรับการตั้งค่าแล้ว ให้เข้าไปที่ Account แล้วกด Deactivate Your Account อ่านข้อความที่ปรากฏขึ้นบนจอให้กดปุ่ม Deactivate ระบบจะสอบถามรหัสผ่านที่เราใช้อยู่ ให้พิมพ์รหัสผ่านแล้วกดปุ่ม Deactivate account

เมื่อที่เรา Deactivate ไปแล้ว ให้รอเป็นระยะวลา 30 วัน Twitter จะลบบัญชีให้อัตโนมัติ [7]

สิ่งที่ทำหลังจากลบบัญชีโซเชียล

เมื่อลบบัญชีโซเชียลไปแล้ว เราก็ลบแอพโซเชียลตามไปด้วย

เมื่อทำเสร็จแล้ว เราจำเป็นต้องหาอะไรทำเพื่อไม่ให้เราหยิบโทรศัพท์มาเปิดดูใช่ไหมล่ะ? จุดนี้เราทำได้หลายอย่างตามด้านล่างนี้

อ่านหนังสือ

อันนี้คือสิ่งที่เราอยากจะทำมานานแล้ว แต่ดันติดโซเชียลทำให้เราดองหนังสือที่มีอยู่ทั้งหมดเลย อย่างไรก็ตามปัจจุบันเราลบไปแล้ว เราก็เลยเอาหนังสือที่ดองอยู่ รวมถึงซื้อหนังสือมาอ่านเพิ่ม โดยเดือนก่อนมีงานอย่าง Big Bad Wolf ที่ลดราคาหนังสือภาษาอังกฤษไปจาก 500+ บาทเหลืออยู่ราว 100-300 บาทซึ่งถือว่าคุ้ม เราซื้อไปมาเป็น 10 เล่มขึ้นไปมาอ่านก็ปาไป 3 พันกว่าบาท

โดยหนังสือที่อ่านจบไปแล้วก็มีไม่กี่เล่ม ได้แก่

• Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence ของ Dr. Anna Lembke
• The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness ของ Jonathan Haidt
• Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World ของ Carl Newport
• Smartphone Nation: Why We’re All Addicted to Our Screens and What You and Your Family Can Do About It ของ Dr. Kaitlyn Regehr
• Thinking, Fast and Slow ของ Daniel Kahneman
• The Art of Thinking Clearly ของ Rolf Dobelli
• Stop Reading the News: A Manifesto for a Happier, Calmer and Wiser Life ของ Rolf Dobelli

ออกกำลังกาย

อันนี้ก็ทำมาได้ซักพักแล้ว แต่ดีที่ช่วงนี้ลบบัญชีโซเชียลเลยทำให้เราออกกำลังกายเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมโดยการเล่นเวท และปั่นจักรยาน (โดยปั่นกับที่ หรือปั่นตามสวนสาธารณะหรือถนน) ที่มีความถี่การออกกำลังกายอยู่ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที - 1 ชั่วโมง

ส่วนสุขภาพก็โอเค แต่น้ำหนักอันนี้ไม่ได้ชั่ง แต่ใส่เสื้อแล้วไม่ได้คับอะไรก็ถือว่าโอเค

ที่มา

1. ปี 2020 เข้ายุค Attention Economy เมื่อเทคโนโลยีใครๆ ก็ซื้อได้ ต้องวัดแพ้-ชนะ กันที่ ‘ความสนใจของผู้บริโภค’
2. Status Facebook ของ Success Strategies กลยุทธ์แห่งความสำเร็จ
3. Monolith: Real Time Recommendation System With Collisionless Embedding Table
4. เหรียญสองด้านของโซเชียลมีเดีย
5. Permanently delete your facebook account - Facebook Help Center
6. Permanently delete or deactivate your Instagram account - Instagram Help Center
7. How to deactivate your account - X Help

---

Kittisak Chotikkakamthorn

จบทั้งแพทย์ + วิศวะร่วมกับผ่านการฝึกงานทางด้าน AI ที่มหาวิทยาลัยที่ไต้หวันที่พัฒนาเทคนิค Machine Learning ที่เป็น state-of-the-art (SOTA) สำหรบัการแก้ปัญหาทางการแพทย์ ปัจจุบันเขียนบล็อกโดยสนใจเกี่ยวกับทางด้าน Coding, AI, Data รวมถึงเขียนเป็นไดอารี่เป็นหลัก

ผู้อ่านสามารถส่งอีเมลมาทาง contact[at]nickuntitled.com

↑ Go to top